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進入冬季，人體也需要順應自然規(guī)律調整飲食起居。此時養(yǎng)生應以“藏”為本，通過科學飲食增強體質、抵御寒冷。以下是結合中醫(yī)理論與現(xiàn)代營養(yǎng)學的家庭食養(yǎng)建議，助您溫暖過冬。

溫補驅寒，冬季養(yǎng)陽的關鍵

立冬后推薦羊肉、牛肉、雞肉等溫補性食材。羊肉性溫熱，能補腎壯陽、暖中驅寒，適合煮湯或燉煮（如羊肉蘿卜湯）；牛肉補氣益血，適合燉煮或紅燒；雞肉可搭配枸杞、紅棗煲湯，增強免疫力。若擔心上火，可搭配白蘿卜、蓮藕等清熱食材平衡熱性。

中醫(yī)認為黑色入腎，立冬后應注重補腎。黑米、黑豆、黑芝麻可煮粥；黑木耳、黑棗可涼拌或蒸食；核桃、板栗則適合當零食，既能補腎氣，又能健腦。

滋陰潤燥，平衡溫補的燥熱

白色潤燥食材：山藥、蓮藕、銀耳、百合可煮湯或燉甜品，如山藥百合粥、銀耳雪梨羹，既能潤肺止咳，又能緩解皮膚干燥。

應季水果：梨（燉煮去寒）、柚子（富含維生素C）、甘蔗（榨汁飲用）可緩解口干舌燥。

健脾養(yǎng)胃：冬季進補的基礎。脾胃為后天之本，冬季進補前需要先調理脾胃。

發(fā)酵食物助消化：酸奶、酒釀、豆豉等發(fā)酵食品富含益生菌，可增強腸胃功能，尤其適合脾胃虛弱者。

雜糧粥暖脾胃：小米南瓜粥、黑芝麻核桃粥、紅薯粥等易消化且富含膳食纖維，可暖胃驅寒。

飲食禁忌，避開健康雷區(qū)

少食生冷：避免冰飲、生魚片等，以免損傷脾胃陽氣。

控制甜膩：甜食易傷腎。若喜愛甜食可搭配少量苦味食物（如苦菊、苦瓜）調和。

慎用辛辣：辣椒、花椒等過量食用易引發(fā)上火，建議少量食用并搭配滋陰食材。

食譜推薦

當歸生姜羊肉湯

做法：羊肉切塊焯水，與當歸、生姜慢燉兩個小時，加鹽調味。

功效：溫補氣血，適合手腳冰涼者。

黑芝麻核桃糊

做法：黑芝麻、核桃炒香后磨粉，加水煮成糊狀，可加蜂蜜調味。

功效：補腎健腦，改善脫發(fā)。

■專家簡介

李錦璐，市二院兒童保健科、營養(yǎng)科副主任，主治醫(yī)師，擅長兒童生長遲緩、精神發(fā)育遲緩，孤獨癥的診斷和治療；發(fā)育行為指導與干預，嬰幼兒喂養(yǎng)指導，常見營養(yǎng)性疾病的診斷及治療。她工作十余年，具有豐富的臨床經驗。

作者：市二院

統(tǒng)籌：楊三川

審核：劉志強